Week 11&12

Knie voor je teen
Schuin afzetbeen

Centrum strak
Druk op je hak
Duw opzij en pas
op het allerlaatst
plaats je
je inzetschaats

Aandacht voor enkelhoek. Speciale oefening om je knie van je standbeen ver naar voren te laten vallen dan wel te drukken, vlak voor en zo lang mogelijk tijdens de afzet, terwijl je druk houdt op je hak (o.a. door je bekken goed achterover te kantelen). Heel moeilijk maar niet onmogelijk.
Hierdoor kun je je afzetschaats 'meenemen' naar voren, zodat je lang op je schaats kan blijven drukken terwijl je afzetbeen een steeds schuinere hoek maakt met het ijs.
Tot zover de theorie.

Het is nu maandagochtend, begin van een druilerige, winderige week waarin op voor mij nog onduidelijke uren al dan niet geschaatst kan worden. Gisteren, zondag, zowel 's morgensvroeg (v.a. 7.00 uur) als 's avond (tot 22.00) prachtige trainingen gedraaid onder bijna ideale omstandigheden. De mensen die er wel waren hebben genoten!!!

Voor vanavond, de social, en de dagen erna is mijn suggestie:

1. Laat de rij-opdrachten, die je jezelf geeft, sterk afhangen van de omstandigheden van dat moment (wind, ijskwaliteit). Bijv. bij harde zuidwestenwind: veel 200/200 steigerungen (dus steeds een snelle 200m voor de wind en uitrusten tegen wind). Heerlijke interval/duurtraining. Zaterdagmiddag deed Micha er 50 achter elkaar. Kwam helemaal 'in de flow'. 

2. Staat er minder wind en ligt er goed ijs? Lange duuropdracht. Zondagochtend overwon Dennis zichzelf door wel 9 rondjes non stop te schaatsen. Klinkt misschien niet als heel veel, maar voor hem een enorme overwinning!!

3. Wil je jezelf gewoon een stevig doel stellen? Rij een pyramide, bijv. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3- 2 - 1 rondje(s), met steeds 1 rondje herstel tussendoor. Heb je toch ook mooi 25 rondjes gereden.

4. Oefeningen. Er zijn er de afgelopen 11 weken zó ontzettend veel gepasseerd. Ga met je schaatsmaatje samen (op afstand!!) de voor jou/jullie leukste, nuttigste, uitdagendste, etc, etc, nog eens even dunnetjes overdoen. Is jouw schaatsmaatje iemand die om wat voor reden dan ook vooral schitterde door afwezigheid op de trainingen dan heb je elkaar heel wat uit te leggen ;) ;).

Veel plezier vanavond en andere dagen deze week op het ijs. Je komt mij vast nog wel tegen, vanavond ben ik er sowieso, voor de rest van de week kan ik niet voorspellen of en wanneer we elkaar op het ijs treffen. Volgende week ben ik even weg. Vanavond 2 januari ben ik er weer. Tip: reserveer zo snel mogelijk voor zaterdag 2 januari 12.00 uur. Zit vol voor je het weet.

Kees

Sponsoren

Jaap Eden
Hyro Sports
SVU
SSA
USC
36

Realisatie: verenigingenweb