Trainingsschema 2024 - 2025
Jezelf verbeteren en daarin plezier hebben, wat is er mooier dan dat?! Precies, vrijwel niets ;). Per week wordt er een nieuw trainingsschema gepubliceerd. Het biedt goede houvast voor als je gericht beter wil worden!
Week 1 (14 t/m 20 oktober)
Thema's: Genieten van weerzien met het ijs, hard trainen en lol maken!
Op het ijs: Veiligheid: Treintjes van max. 8 personen. Ga niet over je grenzen heen met alle risico's van dien; conformeer je aan de knsb regels;
- Series 'vrijuit rondjes rijden' (VRR) tot max. 4 rondjes per serie. 'Vrijuit' staat voor: zonder specifiek door ons aangegeven technisch aandachtspunt of intensiteit (snelheid/inspanningsniveau). 'Genietend' schaatsen, zonder poespas. Van dat laatste krijg je nog genoeg, komende maanden ;). Dit afgewisseld door:
- LKB oefeningen (Lenigheid, Kracht en Behendigheid): niet 'voor de leuk' maar essentieel om een goede/betere schaatser te worden. Er zijn minstens een miljoen oefeningen en varianten op oefeningen te bedenken.
Je kunt je laten inspireren door een aantal voorbeelden die we op het ijs zullen demonstreren. Bijv. op één been de bocht door glijden, op één been slalommen op het rechte eind, heel diep inveren, 'dieper-dan-diepers', zwieren, bochtjes rechtsom op krabbelbaan (kan vanavond niet, maar doe het wel als je eens op een publieksuur komt schaatsen). 2-benig schaatsen met snelheid en nog véél meer.
1 en 2 steeds afwisselen en herhalen. Blijf niet te lang in het ene of het andere hangen. Ze zijn beide belangrijk!
Vanaf ongeveer halverwege de training komen er wat extra's bij die je mag (maar niet moet) doen: een keer een langere serie rondjes rijden (stoppen als je moe wordt, de controle over je bewegingen verliest) en/of kort&snel werk: steigerungen (= geleidelijk aan steeds harder gaan schaatsen) van 200m (=half rondje, vanaf begin rechte eind tot eind bocht) of 400m (heel rondje) en/of powerstarts (vanaf begin rechte eind zo hard mogelijk versnellend wegschaatsen) of glijstarts (vanuit extreem langzaam aanglijden in schaatshouding in één keer 'wegrennen' alsof het een staande start is). Beide varianten over 200m (recht eind + bocht). Laatste opdrachten (lange serie rondjes en kort snel werk) facultatief. D.w.z. mag maar hoeft niet; je kunt ook de hele training heel goed
vullen met 1 en 2.
Misschien is niet alles je meteen duidelijk, maak je daar niet druk om. Komt allemaal goed. Bezoek de trainingen!!!!!!